Autor: Nilton Costa

Oi, tudo bem? Espero que sim!!! Você provavelmente em algum momento de sua linda vida pensou em desistir de algum objetivo, em não continuar a caminhada, achou que estava cansado ou simplesmente uma das ações planejadas deu errado e você parou? Se sim, você faz parte de uma grande e imenso grupo de pessoas que visualizou mais o problema e ficou cego para encontrar uma alternativa para seguir em frente.

Vamos aqui listar 5 motivos para seguirmos em frente. Porém antes precisamos distinguir uma coisa que muita gente não entende e facilitará a sua caminhada. Dificuldades ou Obstáculos?

Dificuldade é tudo aquilo que dificulta eu alcançar o meu objetivo! Vem de fora para dentro. Obstáculo é a “BARREIRA” dificuldade que eu crio e impede que eu alcance meu objetivo. É de dentro para fora.

Entendido isso, vamos as 5 razões para prosseguirmos em frente:

2. Sempre haverá um outro dia e mesmo que ele seja de chuva, o sol está acima das nuvens brilhando e imponente.

1 – VOCÊ É DONO DE SI MESMO

Você é dono de si mesmo, ninguém pode ou vai fazer por você. Você tem que querer e quando quiser queira muito, você pode e você é capaz, na verdade você é mais capaz do que pensa, leia o item 4., Apenas “1 passo e você não está mais no mesmo lugar”, por isso, como diz meu amigo Serginho Azevedo; MOVA-SE!!!!

2 – O MUNDO NÃO PARA 

O mundo não para, o mundo não espera suas lamentações, traumas, medos. O mundo continua e assim sendo o tempo já está correndo, então levante-se, mova-se, saia do estado de procrastinação e/ou inércia. Enquanto você não age, outros já saíram na sua frente e vão chegar na sua frente. “A dor é inevitável, o sofrimento uma opção”, fala um grande mentor. Que sua opção seja a dor como motivação a continuar e vencer.

3 – MESMO QUE UMA AÇÃO PLANEJADA DÊ ERRADO, ISSO NÃO QUER DIZER QUE O OBJETIVO NÃO SERÁ ALCANÇADO

Nem todas as ações de um planejamento tem que dar certo para um objetivo seja alcançado. Nas palestras ou treinamentos que falo sobre planejamento estratégico uso um vídeo de uma propaganda de chocolate que mostra um menino que sente falta de alguém para brincar e tem como objetivo ter um irmão. Ele planeja um jantar para os pais e nem todas as ações que ele planeja dão certo, mas depois de 9 meses o objetivo é concretizado. Nós somos instruídos mesmo que indiretamente que a parar um planejamento porque uma das ações deu errado, quando na verdade isso não comprova que o resultado não será alcançado. Por isso, se uma ação der errado, não desista, continue rumo ao objetivo.

4 – VOCÊ É MAIS FORTE DO QUE VOCÊ PENSA

Li um livro de John Miller que tem exatamente este tema; “Você é mais capaz do que pensa” e na verdade você é.  Você acha que uma mulher é capaz de levantar um carro sozinha? Normalmente dizemos que não, mas se um filho seu estiver embaixo do carro, tenha certeza que ela vai levantar esse carro e num piscar de segundos. Nós sempre subestimamos a nós mesmos, seja na área física, emocional, psíquica, em qualquer situação somos mais fortes e capazes do que imaginamos. Desafie-se!!!

5 – SEMPRE HAVERÁ UM OUTRO DIA E MESMO QUE ELE SEJA DE CHUVA, O SOL ESTÁ ACIMA DAS NUVENS BRILHANDO E IMPONENTE

Sabemos que é difícil, mas sempre haverá um amanhã. Vamos musicar?

...O sol nasce pra todos, só não sabe quem não quer… (Quando o sol bater na janela do teu quarto)

Mas é claro que o sol vai voltar amanhã, mais uma vez, eu sei… (Mais uma vez)

Renato Russo sempre nos motivando a um novo dia, novo amanhã, novo sol, sendo o mesmo sol!!!!

Acima das nuvens cinzas ele (o sol) está lá, imponente e brilhante. Portanto aproveite o milagre de um novo dia e seja como o sol, IMPONENTE e BRILHANTE.

Levante-se, um passo a frente, mova-se, se imponha e BRILHE. Você nasceu pra brilhar!!!

Eligleidson Lopes, Life Coac

Recentemente me deparei vivenciando uma situação bastante desafiadora em minha vida. Sabe aqueles dias, que você não consegue pensar em outra coisa, a não ser no problema?

Mesmo sabendo que esta não é a melhor forma para encontrar a solução, as vezes nos perdemos em pensamentos, preocupações, conflitos e ansiedade.

Em meio a essa balburdia, encontrei no Youtube um canal de relaxamento. Sem acreditar que poderia me ajudar, resolvi me dar uma chance de tentar relaxar. Escolhi um vídeo bem curtinho, apenas cinco minutos. Afinal, não queria perder tempo se “aquilo” não funcionasse comigo.

Me posicionei confortavelmente, e então me permitir ouvir e seguir as instruções.

Me entreguei ao processo. Cada palavra soava como uma linda música, movimentando cada molécula, regulando minha mente e coração.

Me senti leve , com vontade e disposição para seguir em frente. Minha mente parecia mais ordenada. Os problemas não pareciam tão gigantes. Eu estava focada na solução. Mais produtiva e mais feliz.

Como pude durante tanto tempo não me permitir a esse momento?

Realmente é vivendo e aprendendo!

Hoje não sei mais como é iniciar ou finalizar o dia, sem realizar a pratica.

Reservo um período pela manhã e a noite, para me conectar e encontrar o eixo para enfrentar as situações adversas, relacionamentos complicados, medos, fadiga, desafios diários, e também para lidar com a ansiedade.

O relaxamento é um remédio eficaz, calmante natural, sem custos e sem contra indicações. Além de ajudar a prevenir doenças, aumenta o bem-estar emocional e melhorar a qualidade de vida.

Vale destacar, que o relaxamento pode ser praticado por todas as pessoas que desejem se sentir bem, independentemente de estarem atravessando algum transtorno ou não, pois a pratica também serve para a manutenção e equilíbrio.

Podemos dizer que o processo de relaxamento:

1. Permite que a energia dos corpo se recomponha
2. Provoca uma sensação de leveza
3. Melhora o humor e disposição
4. Melhora o poder de concentração
5. Diminui o estado de tensão, preocupação e estresse
6. Ajuda na percepção da respiração e funcionamento do corpo como um todo
7. Ajuda a combater a insônia, ansiedade e medo
8. Ajuda no sistema imunológico
9. A pratica constante traz uma sensação de plenitude e integração com o Universo

O habito traz os melhores resultados. Após manter constante pratica,  você com certeza se sentirá mais tranquilo e os benefícios serão mais visíveis em seu dia a dia.

E então, você já conhece os benefício do relaxamento? Se ainda não conhece, te convido a conhecer.

Como começar? Busque um áudio, um amigo ou alguém que já é praticante, e que poderá lhe apoiar no início. Se entregue e acredite, poderá ser de grande contribuição para todos os setores de sua vida.

Namastê !

Elisabete Freitas, Life Coach

Aprender a falar em público pode ser o diferencial, para a vida profissional e pessoal.

Em um mundo globalizado e cheio de especializações, cada vez mais trabalhamos em equipes, o que pressupõe expor as ideias ou status de atividades em público. Muitas vezes para um público desconhecido, não muito receptivo ou impaciente. Fatores como estes, podem provocar nervosismo e insegurança.

Mesmo conhecendo bem o assunto, podemos não conseguir expor o tema da melhor forma, ou ainda, nem conseguir expor.

O medo de falar em público, em sua grande maioria, está relacionado  diversas crenças, tais como: “não sei me comunicar bem”,  “as pessoas não entendem quando falo”, “ falo rápido / ou baixo demais”.

Crenças que podem ter surgido quando ainda crianças , como por exemplo, em uma apresentação da escola, quando percebe seus colegas rindo e cochichando  de sua performance, criando o auto julgamento que você  foi um fiasco.

Ou ainda na vida adulta, quando nas reuniões da empresa, seu chefe sempre completa suas frases, ou tenta “explicar” o que você acabou de dizer. Alimentando assim, a crença de que a plateia não consegue entender o que você fala, pois você não sabe de expressar de forma clara.

Desta forma, muitas pessoas sentem-se desconfortáveis e incompetentes para falar diante de um grupo de ouvintes, sejam este conhecidos ou não. A questão toda é ter todos aqueles olhares inquisitórios sobre si, atentos aos menores gestos, prontos para criticar e deixa-lo numa situação ainda mais constrangedora.

Em tempos de trabalho home office, as reuniões on line, podem ser ainda mais desafiadoras. Sua imagem e voz poderão estar expostas a um número maior de pessoas, trazendo ainda mais tensão,  insegurança e medo.

A boa notícia, é que é possível dominar o medo de falar em público. Ninguém nasce sabendo, é tentando, errando e tentando de novo que se atinge os níveis desejados desta arte de se comunicar.

Lembre-se que se um bebezinho desistisse de andar logo no primeiro tombo, todos nós estaríamos engatinhando por aí.

Vamos a algumas dicas que podem ajudar nesta trajetória:

1 – Não se exija demais, seja você mesmo e não se compare aos grande oradores. Poderemos ter pessoas com mais ou menos dificuldades, porém, a arte de falar em público, pode ser dominada por todos.

2 – Respiração. Faça um exercício de respiração para ajudar na entonação e concentração. Busque estar no momento presente.

3 – Sorria. O poder do sorriso não pode ser subestimado, ele é capaz de deixar sua fala mais acolhedora. O cérebro humano é tão atento ao sorriso, que é capaz de discernir diversos tipos de sorrisos mesmo que esteja apenas escutando a voz. Ou seja , sorria ao telefone também.

4 – Esteja preparado. Estruture o texto, perguntas, estude o seu tema e assuntos relacionados. Em caso de palestra, pratique, grave, reveja seus erros e os corrija, e mais uma vez pratique.

5 – Tudo precisa ter início, meio e fim. Facilite o entendimento de seu público. Apresente seu assunto, desenvolva a problemática e suas soluções, e então, encerre o assunto.  Quanto mais organizadas suas ideias, mais claro soam.

6 – Postura. Saiba que a linguagem corporal é quase tão importante quanto ao tema que você quer passar. Tire as mão do bolso, imposte a voz, deixe as palavras saírem com clareza. Não cruze os braços e mantenha o contato visual com seu público, o que cria empatia, rapport e segurança.

7 – Conheça seu público. Sempre que possível, busque conhecer características do público. Faixa etária, conhecimento técnico do assunto, e tudo mais que conseguir de informações. Quanto mãos conhecimento do público, mais fácil de ficar à vontade com eles. Se tiver a oportunidade de adaptar o discurso para o público, maior a chance de estabelecer melhor sintonia com ele.

8 – Use recursos multimídia. Uma apresentação do power point é sempre certeira, mas não adianta enche-la de textos, quem deve passar as informações é você. Pense em imagens e vídeos que podem demonstrar o que você está falando. Os recursos quando bem utilizados, facilitam a mensagem a ser captada.

9 – Busque ajuda profissional. Em caso de bloqueios extremos, ou até mesmo para quem deseja aprimorar as técnicas para falar em público, poderá buscar bons profissionais no mercado, que poderão ser  grande contribuição para desenvolvimento desta pratica.

Bom, aqui ficaram algumas dicas para ajudar a perder o medo de falar em público, mas sem duvida que a melhor forma de aprender é treinar.

Use todas as oportunidades que lhe aparecerem e treine sem medo de errar.

Não leve seus temores tão a sério. Mesmo que o seu discurso não saia como planejado, sempre haverá novas oportunidades.

Aceite a possibilidade de falhar como parte do processo de aprendizado, tanto na vida profissional quanto  na pessoal.

Como diria o Nobel da Paz, Nelson Mandela: “O homem corajoso não é aquele que não sente medo, mas aquele que consegue superá-lo”.

Elisabete Freitas, Life Coach

Acreditamos que quando nos tornamos adultos, deixamos nossa infância para trás. Entretanto, cada um nós, independentemente da idade, carrega consigo a sua criança interior. Aquele ser cheio de sonhos, inocência, alegrias e imaginação.

Porém, essa criança também pode conservar as feridas antigas. Desta forma, se tudo que essa criança carrega consigo, não for cuidado, honrado, tratado e ressignificado pode impedir de ser um adulto mais feliz, realizado e completo.

Experiências de desamor, exclusão e abandono de nossa criança a faz se retrair como forma de proteção e defesa.

A personalidade, e grande parte de nossas crenças são construídas ainda quando somos pequenos. Por isso, quando essas memórias não são boas, podemos carregar dores da infância, que irão nos acompanhar por toda a vida adulta, repetindo mensagens e / ou comportamentos negativos que talvez tenhamos escutados de nossos pais, professores, familiares ou amigos, mesmo que eles não tivessem essa intenção.

Muitos acreditam que o período da infância é o responsável por qualquer coisa negativa que aconteça ao seu redor, na família, no trabalho e  nos relacionamentos, sejam amorosos ou não.

Isso gera insegurança, medo, autopunição e busca excessiva pela perfeição,  que levam a acreditar que esse adulto, não é digno e merecedor de sucesso, amor e felicidade.  Então, o adulto, de forma inconsciente, começa a se rejeitar e até se punir , trazendo tanto sofrimento.

Contudo, as coisas não precisam ser assim.

Cada um de nós pode aprender a olhar e cuidar dessa criança interior, com carinho, amor, perdão, paciência e com respeito para entender seu momento e maturidade em cada situação vivida. Desta forma, poder ajudar a curar e ressignificar suas dores, para seguir em frente sem carregar tantos pesos e sofrimentos.

Na maioria das vezes, quando a criança interior está ferida, o adulto não consegue encarar as rejeições naturais da vida como realmente são. Nesse sentido, uma crítica ou rejeição, seja no âmbito pessoal ou profissional, é vista de forma muito maior e desastrosa do que realmente é. Para essa criança ferida e desacreditada de seu valor, não é possível entender esse momento, como um desafio trazendo uma oportunidade de desenvolvimento ou como uma ponte para se tornar ainda melhor mas sim, como um grande lamento, desespero e paralisia.

Como seria abraçar e cuidar de sua criança interior?

Com o seria se conectar com essa criança para ajudá-la, com consciência,  a curar e superar suas dores?

Como seria ressignificar o passado, e se permitir embarcar em uma jornada de autoconhecimento, para entender as origens dos seus sentimentos e, assim, descobrir o caminho a ser seguido para resolver as questões e se libertar de algum problema que te limita?

Existem várias formas para conectar com sua criança interior. Eu escolhi trazer uma das formas que mais me emociona.

Esta técnica aplico em meus coachees (clientes de processos de Coaching) e me auto aplico, sempre que se requer conexão com a criança interior.

Descrevo abaixo e te faço o convite para fazer esse exercício, chamado de “Exercício das cartas”:

1 – Procure um lugar tranquilo. Assegure-se que não será interrompido.

2 – Separe folhas de papel, caneta ou lápis. Recomendo também separar lenços de papel.

3 – Respire fundo, e se conecte com sua criança interior . Permita que ela escreva uma carta para você, contando tudo que está acontecendo com ela, como ela está se sentindo, onde ela está e o que ela precisa.

4 – Permita que ela fale abertamente sem julgamentos.

5 – Quando sentir que terminou, agradeça sua criança interior.

6 – Se conecte agora, com o adulto em você e leia a carta de sua criança. Procure ler com compaixão, buscando entender e acolher seus sentimentos. Não a julgue. Lembre-se que ela fez o melhor que podia com os recursos que tinha.

7 – Após ler respire profundamente, e permita que o adulto, escreva uma carta para a criança. Ofereça acolhimento, compreensão, respeito, compaixão e amor.

8 – Utilize frases como : “Eu cuido de você”, “Você está em segurança”, “Agora está tudo bem”. Seja sempre positivo e evite utilizar a palavra não, antes do verbo.

9 – É importante realmente sentir tudo o que diz para sua criança. Quanto mais entrar em sintonia com estes sentimentos de amor, mais a criança poderá receber esse amor.

10 – No final, respire fundo e agradeça.

Outra dica, é liberar a criança que existe em você para tornar a vida mais divertida. Como seria ir a um parque de diversão ou tomar seu sorvete preferido?

Como seria dançar na frente do espelho até cansar e deixar a barriga doer de tanto rir ao recordar uma estória boba?

Volte a ser criança sempre que possível e com consciência! Desta forma, você cuidará de sua criança, como também, poderá tornar a vida adulta mais leve.

A criança que habita em mim, saúda a criança que habita em você!

Elisabete Freitas, Life Coach

Qual o seu perfil comportamental? Se você ainda não sabe podemos te ajudar a descobrir.

Mas por que eu preciso saber qual o meu perfil comportamental?

Eu te respondo; “Você não precisa, mas é importante demais você ampliar suas oportunidades de crescimento e saber qual caminho trilhar, e principalmente, entender por que em determinadas situações agimos de uma forma e outras pessoas próximas a nós age diferente na mesma situação.

Atualmente algumas empresas já estão realizando testes de Perfis Comportamentais em seus processos seletivos. Outras, após conhecimento desta avaliação e de sua grande colaboração para desenvolvimento do colaborador e de melhoria de processos, realizam esta análise com seus colaboradores e após análise dos resultados podem; mudar o planejamento, realizar mudanças de funções e obter o mais importante, satisfação profissional dos seus colaboradores e maior facilidade de alcançar os resultados idealizados.

Como isso acontece? Simples, na avaliação obtemos qual o percentual em que temos as características de Executor, Comunicador, Organizador e Idealizador.

As empresas através deste resultado no processo seletivo podem, aliados a outros processos de análise, escolher o melhor candidato de acordo com o “Perfil comportamental” ideal para a vaga.

 Quando as empresas utilizam esta avaliação em seus colaborados temos uma grande variedade de informações para tomada de decisão e facilidade de diminuição da probabilidade de erros.

Por exemplo: Atualmente assessoramos uma empresa em que cada filial necessita de um perfil comportamental diferente para a gestão da unidade. E após avaliação do perfil de cada gerente, planejamos e realizamos as trocas entre eles, direcionando o perfil comportamental de cada gerente de acordo com o perfil idealizado para cada unidade da empresa. O Resultado foi um crescimento de 15% e profissionais mais satisfeitos.

Uma pessoa que tenha seu perfil dominante como EXECUTADOR por exemplo, terá enorme dificuldade de realizar trabalhos detalhistas e burocráticos. Da mesma forma o perfil ORGANIZADOR terá dificuldades na área comercial. Publicidade e propaganda têm grandes perfis de IDEALIZADORES, como o perfil COMUNICADOR atua bem em quase todas as áreas.

Procure um Analista Comportamental da FIDH para realizar o seu teste, através de nosso software você terá conhecimento de seu perfil comportamental de uma forma tão completa que seu resultado pode ter até 40 páginas. Será bom pra você como pessoa e para sua empresa como resultado.

Entendeu como o perfil comportamental pode ajudar as empresas desde o processo seletivo até o operacional do dia a dia!!!

E aí, qual você acha que é o seu perfil dominante? Descubra conosco.

Eligleidson Lopes, Life Coach.

Algumas pessoas não se importam de trabalhar com aquilo que não conecta com a essência delas, por outro lado, outras pessoas ficam bastante incomodadas com essa situação. Será que a falta dessa conexão pode afetar a harmonia da vida profissional com a vida pessoal das pessoas?

Analisando a situação por um viés psicológico, é difícil manter a harmonia entre a vida profissional e pessoal quando o lado profissional não está conectado a essência das pessoas. A longo prazo, a falta dessa conexão acaba gerando vários conflitos dentro de nós, podendo ocasionar uma instabilidade emocional profunda. Os conflitos acontecem porquê a divisão de vida profissional e vida pessoal só acontece no lado racional, essa divisão não existe no lado emocional. Portanto, quando o racional divide nossas ações e objetivos de vida de acordo com o perfil profissional e pessoal, se não houver uma harmonia estabelecida, os conflitos no lado emocional começam a aparecer.

Para as pessoas que se incomodam com os conflitos, é importante identificar a causa para ter uma visão clara do problema. Dessa forma será possível montar um plano de ação efetivo para solucionar o problema. Nem sempre conseguimos escolher de forma pensada e planejada o trabalho que vamos exercer, as vezes a necessidade bate à porta e naquele momento não é possível virar as costas. No entanto, se a vontade de mudar existir, podemos construir um novo momento para que a mudança aconteça.

Estabelecer uma harmonia entre a vida profissional e pessoal através da nossa essência, é a única forma de deixar nossa marca no mundo, o nosso legado, nossa contribuição para as pessoas que amamos, para a humanidade e para o universo como um todo.

Hugo Farias, Life Coach.

Já começou alguma coisa e não terminou? Já teve ideias, imaginou como seria, mas deixou de executar? Já pensou naquele resultado tão sonhado, mas nunca parou para agir de forma congruente para alcançá-lo?

Pois bem, quem nunca?

Tudo bem se você começou algo e não terminou, se planejou mas não agiu de forma congruente para alcançar o resultado, se sonhou com aquilo e não fez por onde conquistar. Tudo bem! Mas, agora eu te pergunto, é nessa posição que você quer permanecer, de quem começa e não termina? Se a resposta for “sim”, pode parar a leitura por aqui. Se a resposta for “não”, vamos nessa! Continue aqui comigo para refletir sobre as “05 dicas para ter uma acabativa infalível”.

Dica 01: Estabeleça seu objetivo, meta. O que eu quero?

Dica 02: Planeje. Mas não apenas na sua cabeça. Coloque isso no papel, isso mesmo, lápis ou caneta na mão. Gosta muito de tecnologia, utilize o computador. Mas, faça o seu planejamento detalhado, é muito importante destrinchar com o máximo de detalhes. O que eu preciso fazer para alcançar o que eu quero?

Dica 03: Divida o seu planejamento em ações pequenas, que sejam factíveis com a sua realidade, que você saiba que consegue realizar. Coloque prazos para executar essas ações e faça o possível para respeitá-los. Quais ações eu preciso executar, em que prazo, para alcançar o que eu quero?

Dica 04: Faça um checklist com as pequenas ações e prazos que você estabeleceu e deixe visível no ambiente que você mais visita durante o dia (pode ser no seu quarto, no seu escritório, na sua geladeira, onde preferir), é importante que você esteja sempre lembrando do seu planejamento, das ações que precisa executar. Quando não estiver afim, faça mesmo assim! Depois, sentira-se satisfeito. O que eu preciso fazer hoje para ficar mais proximo do meu objetivo?

Dica 05: A cada ação que realizar, coloque uma marcação que sinalize que você fez o que precisava fazer, o que estava no seu planejamento. Imagine que a cada marcação você estará mais perto de alcançar o seu objetivo. Não risque as ações que você já realizou. É importante que você veja tudo o que já fez. Sentira-se orgulhoso. Isso te ajudará a continuar motivado. Ao completar todas as ações, parabéns ! Significa que você fez o que entendia que precisava fazer para alçar o seu objetivo. Como eu me sinto ao alcançar o meu objetivo por meio do meu planejamento, dos meus prazos estabelecidos e das minhas ações?

Atenção: Siga as dicas para cada objetivo de forma individual, caso tenha mais de um objetivo. Realize ajuste no planejamento se necessário, mas evite ficar mudando no meio do caminho. É importante seguir as dicas e executar as ações planejadas nos prazos para ter acabativa. Recomece sempre que for preciso, agir é o que te fará alcançar o resultado.

E aí, qual o seu objetivo? Comece agora mesmo a seguir as dicas. Faça como puder, do jeito que puder, com o que puder, mas, faça!

“Seja você. Acredite em você. Se permita descobrir coisas novas!” (Helena Gabriela)

Helena Gabriela, Life Coach.

A Técnica Pomodoro é um método para melhorar a administração do tempo e das atividades. Esse método utiliza um cronômetro para determinar o tempo dedicado a cada tarefa em 25 minutos, esses 25 minutos são chamados de pomodoro. Após a finalização da tarefa em 25 minutos é realizado um intervalo de 5 minutos.

A técnica é simples, prática e efetiva e pode ser realizada em 6 etapas:

1 – Escolha uma tarefa que você quer realizar e anote;

2 – Programe o Cronômetro por 25 minutos;

3 – Realize a tarefa até o alarme  tocar – Se no meio da tarefa lembrar de algo ou surgir alguma demanda, escreva em um papel e só inicie esta nova demanda depois da tarefa finalizada.

4 – Quando o cronômetro tocar, tique a atividade realizada da lista;

5 – Faça um intervalo de 5 minutos;

6 – A cada 4 pomodoros, faça um intervalo de 30 minutos.

A técnica Pomodoro pode ser usada por estudantes ou profissionais que estejam com dificuldade de concentração e produtividade, pessoas que tendem a procrastinar muito ou até mesmo pessoas com ansiedade por não conseguirem organizar ou realizar suas atividades.

A técnica foi desenvolvida em 1988 pelo italiano Francisco Cirillo e permite saber a quantidade de atividades que são feitas e a qualidade, além de identificar o que está atrapalhando a realização das tarefas.

Durante o tempo de descanso, é importante não fazer nada voltado para a atividade que está realizando ou que requeira muito esforço mental, para que a mente possa reorganizar e integrar o que foi aprendido e possibilitar novas ideias. No intervalo, você pode comer, beber água, fazer uma ligação, falar com alguém, tomar um café, acessar as redes sociais ou relaxar da forma que achar melhor. Após este intervalo a mente estará relaxada para no próximo Pomodoro dar o seu melhor esforço.

É importante anotar toda vez que for interrompido por algo ou alguém. As interrupções podem ser internas (pensar em algo que tire o foco, sentir fome, ir ao banheiro, etc) ou externas (alguém te chamar, um barulho de celular, um e-mail chegando, uma demanda surgindo). Anotando todo tipo de interrupção, você poderá medir quantas vezes e em quais situações precisou parar uma atividade e descobrir o que tira sua concentração e foco.

A utilização da Técnica Pomodoro oferece muitos benefícios, entre eles:

• Descobrir quanto esforço e tempo gasta em cada atividade;
• Diminuir suas interrupções e aumentar o foco;
• Curtir melhor o seu tempo de descanso;
• Reduzir a ansiedade e o nível de estresse;
• Criar disciplina e organização;
• Reforçar a determinação para atingir os objetivos;
• Aumentar a produtividade e qualidade do trabalho;
• Melhora a gestão de tempo;
• Aumenta a concentração nas tarefas;

Jaqueline Moura, Life coach. 

Quando desejamos construir algo, imaginamos logo como será o resultado, e negligenciamos o passo a passo necessário para alcançar.

Quando começamos a planejar, nos deparamos com alguns medos ou com a coragem de enfrentar qualquer obstáculo. Isso acontece, por que tudo depende do ponto de vista de cada um.

Ao longo de nossa vida, construímos memórias boas e ruins, lembranças que vem e que vão, mas como isso irá interferir em nossas ações, só depende da importância (sentido) que você deu para determinada situação ou interpretou o acontecimento.

Nossa cabeça é formada por recordações que podem enraizar, e determinar nosso comportamento diante de diversas circunstâncias, como imagens, cheiros, vozes, algo que determine uma experiência, e estas podem ficar marcadas como alegres ou tristes.

Com isso, veja que tudo o que acontece na vida de uma pessoa deverá ter um sentido, e como somos diferentes, cada um poderá sofrer impactos emocionais diferentes, sejam positivos ou negativos. O importante é ter a consciência ao agir, estimulando sua mente a construir boas experiências, evitando exposições desgastantes.

Dito isso, com muito respeito agora te digo, você é capaz de transformar qualquer lembrança, e assim, construir um castelo forte, com vigor e segurança.

Primeiro de tudo, você deve estar aberto a encontrar respostas diante de um peso emocional, sendo flexível diante de um processo de ressignificação de alguma experiência ruim.

Seja paciente consigo, encontre alguém de confiança e preparado para se submeter à experiência, então, precisará se abrir e reviver, entendendo o sentido à recordação.

Costumo indicar o exercício da escrita. Colocar seus sentimentos no papel e revisitar a situação que te causou algum dano, com a intensão de restaurar o que te incomoda. Não deixe passar muito tempo. Nossa cura emocional deve ser diária, com resgates, pensamentos otimistas, gratidão e respeito, pois devemos construir memórias positivas para viver cada vez melhor.

Então, cultive coisas boas, como tijolos para erguer o seu castelo e desfrutar da sua liberdade emocional com muito amor próprio e satisfação.

Mariane Valença, Life coach. 

Por que um time precisa de um técnico? Por que um aluno precisa de um professor? Por que um filho precisa de um pai e uma mãe? Será que dependemos de alguém para seguir em frente, ou podemos seguir sozinhos independentemente da situação?

Reflita sobre as perguntas provocadas no parágrafo anterior. Pare, pense e analise. Mesmo não sendo uma regra ou uma necessidade, perceba que o ser humano costuma ter alguém para guiá-lo em cada fase da vida. Não existe uma explicação para esse costume, mas talvez isso ocorra porque somos são seres sociais. Precisamos uns dos outros e desenvolvemos melhor quando somos guiados. No mundo corporativo, as grandes empresas já perceberam que uma equipe motivada e bem liderada gera muito mais produtividade, e por isso estão investindo cada vez mais na qualificação dos seus líderes.

Quando falamos em Coaching, falamos sobre desenvolvimento humano através da interação social. Assim como um técnico, ou um professor, o Coach irá atuar de forma direta no objetivo do seu cliente, ajudando-o a encontrar os melhores caminhos para sair do estado atual até o estado desejado.

Se é possível conquistar resultados positivos através de processos informais, imagine como seriam os resultados fazendo um processo de Coaching totalmente formal, utilizando uma metodologia acreditada internacionalmente com todas as técnicas e ferramentas. Mas por que precisamos de um Coach então?

Porque o Coach é o técnico, o professor, o treinador que através do processo de Coaching, vai nos ajudar a conquistar todos os nossos objetivos.

Você precisa de um Coach?

Eu posso te ajudar.

Hugo Farias,